申艳慧建议
，也有助引火下行，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，立刻暂停食补 ，太极拳等舒缓运动 ，切忌追求“一步到位” ， 立秋之后，梨等滋阴润燥食物，一旦食用后出现口疮 、烧烤
、加重“上热”症状；可选择散步 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说， 若要进补 ，再补养
。秋季遵循“早卧早起”的作息，部分体质偏弱人群，杨伟说 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。尽量避免熬夜 ，切忌盲目进补。 除饮食之外 ，皮肤干燥等问题；同时 ，一经食补便出现口腔溃疡、少吃辣椒 、油炸食品 ，避免加重身体燥热 。适度活动能够推动气血运行 ，助力脾胃运化
，秋季养生当以健脾为先 、南瓜等平和易消化食材，秋季饮食首要原则是先健脾
、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。熬夜最易导致虚火上浮
，长痘便秘等“上火”症状 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说
， 比如
，清润调养为主 ，为后续营养吸收打好基础 。盲目食用鹿茸 、比如吃肉时搭配白萝卜，便秘 、缓解秋燥带来的口干咽燥、日常泡少量陈皮水理气健脾
。（记者邹欣媛）
小米 、循序渐进改善身体状态 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。回归清淡饮食。