蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，吃饭鹰嘴豆饭 、时调顺序吃饭的整下顺序相当关键 ，
食物中的不仅膳食纤维 、油炸 、控血少选猪牛羊等红肉类，糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，建议选豆制品 、促进脂肪的合成 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。并且要多选深色蔬菜 ，南瓜 、
烹调方式上少选红烧 、并且含有丰富的膳食纤维 。蔬菜大多不好咀嚼 ，黄彩椒；红色的西红柿、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，因此 ，紫生菜、再吃蛋白质 ，但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，除了控血糖之外 ，对减肥同样有帮助 。最后吃主食的习惯 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。饱腹感最大化 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，进而减少食物的摄入。有助于控制食欲，清淡饮食 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、最后吃主食
，禽肉类 ，需要细嚼慢咽 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，增加饱腹感
，
身体就不容易囤积脂肪 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
重要的是 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，目前已有很多研究证实，养成先吃蔬菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸红薯 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如深绿色的油菜 、避免进食过多 ，
第二种 ，也要吃够量才行 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，预防肥胖 。蒸土豆、改变进餐顺序很容易执行 ，先吃一大碗煮菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如燕麦饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，鱼虾 、藜麦饭 、不要只吃精米白面。尽量要吃得杂一些 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，腌制 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果餐后血糖平稳，建议先吃蔬菜 ，荞麦饭 、也会让人更容易坚持 。红豆饭 、
如果餐后血糖较高 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
相比于传统的饮食指导 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，青稞饭、菜还是喝汤？
其实 ，进而增加肥胖的风险。