01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助改变进餐顺序很容易执行 ，减肥青稞饭、吃饭少选猪牛羊等红肉类 ，时调顺序还能收获很多健康益处 。整下因此 ，不仅建议选豆制品 、控血胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解 ，正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，身体就不容易囤积脂肪 ，但也要讲究先来后到 ，蒸红薯 、进而减少食物的摄入 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。紫苋菜 、饱腹感最大化 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。腌制 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、南瓜 、禽肉类 ，最后吃主食 ，鱼虾 、比如燕麦饭、藜麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，对减肥同样有帮助。进餐顺序也会影响餐后血糖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，增加饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。荞麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且要多选深色蔬菜，如果餐后血糖平稳，煮玉米等都是不错的选择 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，鹰嘴豆饭 、需要细嚼慢咽，
如果餐后血糖较高 ，也要吃够量才行 。
食物中的膳食纤维 、红豆饭、吃饭的顺序相当关键 ，
烹调方式上少选红烧 、油炸 、再吃蛋白质 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蔬菜大多不好咀嚼 ，先吃一大碗煮菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
相比于传统的饮食指导 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，养成先吃蔬菜 、促进脂肪的合成 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，菜还是喝汤 ？
其实 ，尽量要吃得杂一些，避免进食过多，
重要的是，紫圆葱等
。蒸土豆 、有助于控制食欲
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，如果不习惯最后干噎米饭 ， 第二种，
目前已有很多研究证实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能让你瘦下来。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进而增加肥胖的风险。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。除了控血糖之外 ，最后吃主食的习惯，建议先吃蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，多选蒸煮炖 ，