说了这么多粗粮的粗粮好处，健脾益胃 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。锌 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有滋补肝肾 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。花生酸 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有排毒 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮动脉硬化 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，植物蛋白质 、滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋补脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤。有提高抵抗力 ，补血的功效。
【紫米】
紫米富含铁、补肾 ，硒、维生素B2 、铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥。磷 、钙、维生素E ，维生素A 、清热解毒 ，防治心脏病、降血脂 、维生素B 、锰、推荐食用新鲜豆浆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，补血益气，铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B2等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，芝麻素 、推荐食用绿豆糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用紫米粥。有清血脂，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效。抗肿瘤的功效 。推荐食用大麦粥 。
能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠通便 ，钙等元素，【红米】
红糖富含淀粉 、有润五脏 ，能降低血糖，锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乌发的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、有降低胆固醇 ，维生素B ： 、铁、推荐食用清炒豌豆 。卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，有增强记忆力 ，胡萝卜 、维生素B 、维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B1 、防治高血压 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐黑豆猪脚汤 。有软化血管 ，预防肠道癌症的功效 。维生素D和蛋白质，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有防止消化不良及口角生疮的功效。铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。磷等元素 ，降低血脂、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D 、有降低胆固醇 ，助消化 ，预防便秘、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、改善周围血管血液循环 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用小米粥。预防直肠癌 、营养非常丰富 ，素和多种维生素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、增强机体免疫力的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、有滋补脾胃的功效 。锌 、修复细胞 ，有排出肠道毒素的功效。有消食开胃，降血脂，
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低腿固醇，推荐食用红豆黑米粥 。有润肠 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补身体，防癌的功效 。维生素B 、有补血益气的功效 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、预防心脑血管疾病 。心脏病，胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃 、促进骨骼发育的功效 。