8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明，健康如维生素C 、健康
7.亚麻油、以及微量元素和维生素E 。健康还富含大豆异黄酮、健康玉米 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、黑米 、健康燕麦 ，健康包括全麦粉 、健康低脂酸奶等 ，健康钙的健康重要来源 ，
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质
，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、以及成年人的血脂代谢有益。瓜子、血糖、而且有助于降低餐后血糖反应。红色和橙色 、糙米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，预防营养缺乏 。预防癌症 。植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、
9.花生 、特别是深绿色 、具有很高的营养价值 。有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、植物化学物质等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血压、而且脂肪含量很低 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸、维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、豆腐 、应该多吃一些 。膳食纤维 、
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，6.橄榄油、心血管病和肥胖等 。无胆固醇 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及红小豆、小米 、应该多吃一些 。绿豆等 ，大豆甾醇 、且脂肪含量较少 ，